A Dieta Dukan

A dieta Dukan é uma das mais elegantes e populares em dietas, porque ela é caracterizada por uma série de vantagens. Deve ser destacado que esta dieta permite comer tanto quanto proteína, por exemplo, ovos, com pouca gordura de frango e presunto e outras carnes com baixo teor de gordura queijo cottage. O resultado desse poder pode ser visto já após os primeiros dias de dieta, pois o excesso de peso começa a sair, com bastante força.

Também nesta dieta, principalmente queimado não muscular, a gordura que contribui para a realização de excelente forma. Além disso, a dieta Dukan implica melhorar a condição das unhas, cabelo e pele, e o resultado permanecerá inalterado.

Fases

Uma característica distintiva da dieta é que a sua implementação deve passar por várias etapas, cada etapa executa uma função específica. Os três primeiros de que estas dependem de quanto o excesso de peso intencional para perder, e o quarto é projetado para manter a forma durante a vida.

Claro, você precisa entender que cada corpo é diferente, por isso não pode comportar-se de acordo com a "ordem". Tudo a mesma dieta demonstrado excelente eficácia.

Perder peso (kg) "Ataque" (dias) "Alternância" (dias) "Fixação" (dias)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

O significado é que, durante o "ataque", Você só coma alimentos ricos em proteína. Depois de concluir com êxito este item vem a próxima fase — "alternância", durante o qual a dieta pode adicionar legumes. Na fase seguinte é permitido comer uma quantidade limitada de queijo e frutas de Sua escolha, e, às vezes, Você mesmo pode mimar-se com batatas cozidas. A "estabilização", que é considerada a quarta etapa envolve um retorno a um total da dieta.

Importante! A dieta Dukan proíbe o consumo de qualquer tipo de graxa, caso contrário, o efeito que Você chegar. Se Você gosta de alimentos fritos, em seguida, cozinhe completamente sem óleo, utilizando um especial pan, e pratos principais adicione o suco de limão em vez de manteiga.

A lista de produtos proibidos também tem de bebidas alcoólicas, açúcar, fruta muito doce e batata frita.

Por favor, note que, como em conformidade com outros métodos de perda de peso, Você precisa beber muita água e levar vida sedentária.

E para os nossos leitores, temos desenvolvido uma calculadora Dukan dieta, que você pode calcular uma dieta por si mesmo.

Menu da dieta Dukan

A seguinte lista de alimentos que podem ser consumidas em qualquer quantidade, em todas as fases da dieta e só eles — no chão:

  • Carne de vitela magra.
  • A parte da frente da língua de vitela.
  • Baixo teor de gordura queijo cottage.
  • Iogurte com o mínimo teor de gordura.
  • O molho de soja.
  • Leite desnatado ou com o seu conteúdo mínimo.
  • O frango e a carne de outras aves.
  • Fígado e rim de galinha, podem carne.
  • Baixo teor de gordura do presunto.
  • Coelho.
  • Camarão, mexilhões, lulas e outros frutos do mar.
  • Qualquer peixe.
  • Caviar (manteiga excluídos).
  • Tipos de câncer.

Além disso, quantidades moderadas permitido para cozinhar ovos (máximo de 2 por dia), e não mais do que oito caranguejo paus por dia.

"Ataque", como o primeiro estágio de perda de peso — o período mais difícil, consiste em comer apenas os alimentos que são quase inteiramente composta de proteína.

Tente encontrar receitas para a preparação de produtos de dados, e a dieta vai parecer cansativo, mas, pelo contrário, irá enriquecer a Sua experiência de jantar.

A segunda fase da alternância Você irá adicionar no seu menu vegetais, a seu critério. Deve ser lembrado que o nome do estágio, este não é um acidente, porque um dia você vai comer proteínas com legumes, e o próximo só de proteínas. Realizar plenamente os requisitos das duas primeiras etapas, Você deve obter o resultado esperado em queda de libras e perdido o tamanho.

Outras permitidas em qualquer quantidade de produtos:

  • O creme e o café instantâneo.
  • Gelatina.
  • O os sabores dos alimentos.
  • Cebola (1 peça por dia).
  • Limão (em vez de manteiga).
  • Verde, ervas ou berry, chá preto.
  • Amido de milho, 1 colher de sopa.
  • Cacau de 14% de gordura, 1 colher de chá.
  • Um punhado de farelo de trigo.
  • Adoçantes (sorbitol, exceto para, glicose e frutose).
  • Cominho.
  • O vinagre.
  • A salsa.
  • A canela.
  • Mostarda.
  • Uma quantidade moderada de sal.
  • Baunilha.
  • e outras baixas em hidratos de carbono e com baixo teor de gordura produtos.

Importante! Durante a "alternância" é estritamente proibido comer massas, cereais, batatas, milho, ervilha, abacate, azeitonas, como azeitonas, lentilha, feijão.

A fase final da dieta

Durante a consolidação Pierre Dukan recomenda uma proteína dias por semana. Em outros momentos, Você será capaz de adicionar ao menu anterior 1 saborosa fruta que vai se encaixar em Suas palmas, e de 50 gramas de carne magra de queijo.

"Pinning" é caracterizado pela capacidade no primeiro semestre há uma porção de batatas, uma vez por semana, e com o mesmo intervalo de organizar uma "férias barriga". O último envolve uma real liberdade em delícias gastronómicas, mas as partes deve ser menor do que a média. Na segunda metade de "corrigir" as mesmas condições, apenas a freqüência do holiday "barriga", como uma refeição com batatas, é aumentada para duas vezes por semana.

A batata pode ser substituída com trigo, arroz ou massas, é claro, com moderação.

Na fase de estabilização melhor não "resolver" em hidratos de carbono de produtos, de tempo para tempo para a realização de "proteína do dia", do exercício e outra atividade física, e a beber o suficiente não-carbonatadas de água. Os comentários de quem já apreciou a dieta Dukan, mostrar que ele realmente funciona, o importante é começar!

perder peso com a dieta Dukan

Um monte de homens e mulheres que estão acima do peso, a dieta utilizada na prática. O número de quilos a mais variados, alguns com êxito jogou fora a alegada cinco quilos, outros completamente lutou com um bastante grave problema, porque o seu peso é atingido o nível inimaginável.

No entanto, de acordo com a maioria, a dieta Dukan é suficiente disciplinarum, ele não especifica restrições, em porções de alimentos permitidos. Esta é a principal vantagem da dieta porque você está comendo bastante rica alimentos, que são saturados por um longo tempo.

A dieta Dukan, reconhecido internacionalmente forma de luta contra o excesso de peso, o que é confirmado por vários exemplos.