40 dicas úteis que irão ajudar você a perder peso

dicas de como perder peso

Restrições alimentares, esportes, motivação... maneiras Básicas para perder peso conhecido de todos, mas isso é um pequeno, mas útil truques poucos sabem.

Aqui está uma lista de 40 simples e, por vezes, muito inesperado recomendações que vão ajudar você a perder peso de forma permanente e sem tensão desnecessária.

  1. O número aproximado de ingestão diária de calorias, onde você não vai ganhar peso pode ser determinado pela fórmula de Seu peso, em quilogramas, de divisão de 0,45 e multiplicar por 14.
    Peso em kg : 0,45 X 14
    Se você deseja ficar em forma e perder peso, fazer o mesmo cálculo, mas em vez disso, o peso real substituto desejado. Aderindo a esta os valores são muito baixos, você vai perder quilos, embora lentamente, mas certamente.

  2. Polvilhe com canela mingau de aveia, iogurte, café, e qualquer outro alimento que combina esse tempero. Ela tem a capacidade de acelerar o metabolismo, e uma meia colher de chá por dia vai ajudar você a cair cerca de um quilo por mês.

  3. Se você comer no escritório, não jantar em sua Mesa. Estudos mostram que, sentado em frente a um monitor ou tela de televisão, as pessoas consomem uma média de 250 calorias a mais.

  4. Rir muitas vezes. De 10 a 15 minutos de riso diário aumento semanal de consumo de calorias por 280 kcal.

  5. suco de cenoura
  6. Devido ao conteúdo de fibras e de baixas calorias suco de cenoura ajuda a perder peso 1,8 kg a 1,5-2 meses. Norma de consumo — 1 Copo (200 ml) por dia.

  7. Tomar comprimidos de cálcio. Este rastreamento minerais que promove a quebra de gordura e faz com que este processo é de 2,6% mais eficiente.

  8. Durante o treinamento da aptidão ou mesmo uma simples caminhada ouvir música otimista — que motiva a atividade física e irá ajudá-lo a fazer mais.

  9. Não excluem da dieta de carne vermelha magra. Alimentos ricos em proteínas ajuda a construir a massa muscular e o tecido muscular queima muito mais calorias do que gordura, mesmo em repouso.

  10. Chegar ao clube de fitness amigos. De acordo com as estatísticas, pessoas envolvidas em esportes com um grupo de amigos, a perda de peso é de 30% mais forte que os atletas sozinho.

  11. Comer menos sal e mais amarga de pimenta vermelha. Sal, livre de dieta vai ajudar a se livrar do excesso de líquido, a pimenta contém uma substância capsaicina, acelera o metabolismo em até 25%.

  12. De acordo com a pesquisa da British médicos, uma das principais causas de espontânea demais — é o stress no trabalho. Se você está estressado se sentar e tomar algumas respirações profundas, você pode tentar a técnica da respiração diafragmática (quando você inala, em detrimento dos músculos abdominais). Você vai gradualmente se acalmar, e o desejo de aproveitar os seus problemas não vai surgir.

  13. Fazer de fitness melhor na parte da manhã, antes da primeira refeição. Primeiro, ele irá acelerar o metabolismo para o dia seguinte, e, em segundo lugar, como o organismo irá gastar energia recebida não de comida, mas a partir de seu próprio tecido adiposo.

  14. Usar molho de soja. De acordo com um estudo recente, a proteína de soja tem um efeito específico sobre os nossos receptores de gosto e provoca uma rápida sensação de saciedade.

  15. Antes de servir o jantar na mesa qualquer maiores pedaços de comida é melhor cortar. Isto irá permitir que você consuma cerca de 20% menos calorias desde que cortado partes parecem ser maiores do que se servido em uma única peça. E enganando seus olhos, seu tolo, juntamente com o estômago.

  16. esteira
  17. O mais eficaz formador (a partir do ponto de vista da queima de calorias) — uma esteira. O mais eficaz após a execução da carga de fácil caminhadas, para fazer o que você pode fora do ginásio.

  18. O inglês perfeito, pequeno-Almoço nutricionistas têm reconhecido os ovos cozidos com um pedaço de pão ou fruta. Os ovos são ricos em proteínas, através da qual o corpo gasta calorias durante todo o dia, e a presença neste prato de carboidratos energizá-lo e não dar rápida com fome.

  19. O vinho tinto evita a formação de gordura no abdômen; este efeito proporciona incluídos em sua composição uma substância que, por sua vez, continha as uvas. Só não exagerar: uma taça de um dia não seria suficiente.

  20. Jogar suave música clássica quando se sentar para comer. Sob tais acompanhamento que as pessoas comam menos, em média, de 15% a 20% porque mastigar mais devagar e comer melhor.

  21. Mastigar cuidadosamente. Tente mastigue cada porção pelo menos 25 vezes antes de enviá-lo para o estômago. Dois relacionados com o efeito positivo é que não demorou a acontecer: primeiro, estes alimentos fáceis de digerir; em segundo lugar, há uma massagem das gengivas, prevenção da doença periodontal.

  22. Mastigar chicletes sem açúcar imediatamente após as refeições e duas horas depois. Isto irá ajudar a lidar com a desmotivação de fome.

  23. Lanche da romã. As sementes desta fruta contém uma substância que impede a formação de gordura, e o doce sabor supressor do apetite.

  24. Cozinhar a carne não o pan, e no forno ou na grelha (esse recurso está disponível na maioria dos fogões modernos). Este método de processamento remove a carne do excesso de gordura e de torrefação, pelo contrário, ele adiciona.

  25. Chá verde, cafeína combinada com um especial de antioxidantes, o que acelera a transformação de gordura em energia. Assim, o consumo regular da bebida pode acelerar o seu metabolismo em cerca de 20%.

  26. Substitua a alface e outras verduras frescas de espinafre. Baixa em calorias, a maioria em fibra, o que ajuda a limpar o trato digestivo e ajuda o corpo a quebrar as gorduras de forma mais eficiente.

  27. queijo de cabra
  28. Experimente o queijo de cabra em vez de vaca: é 40% a menos de calorias, mas não inferior a conteúdo de elementos úteis.

  29. Em vez de macarrão de trigo ou use como enfeite de lentilhas ou feijão. As leguminosas contêm muita fibra e um especial de aminoácidos, ajudando ativamente a se livrar da gordura. 2,5 meses para "feijão dieta você pode perder até 7 kg.

  30. Para eliminar completamente as gorduras do seu menu, você não pode, só porque eles são necessários para a absorção de vitaminas e minerais. É melhor substituí-los com "saudável", ou seja, em vez de ácidos lácteos e produtos à base de carne de aves de capoeira, carne, Turquia, peixes, linhaça e azeite, ovos, castanhas. Estudos mostram que essa substituição não apenas promove perda de peso, mas também extremamente boa para o coração.

  31. Não saltar o pequeno Almoço. A rejeição da refeição da manhã aumenta o total da ingestão diária de calorias por 100.

  32. Apesar de maçãs estimular a produção de suco gástrico e provocar o seu apetite, o consumo de uma Maçã 15 minutos antes do almoço ou do jantar reduz o total de conteúdo de calorias da sua alimentação para 150-200 por dia. Os cientistas explicam este efeito de maçãs são ricas em fibras.

  33. Salada, azeite de oliva, a dieta de vegetais secos. Quando consumimos o azeite, o corpo produz um especial de proteínas, e ele "diz" que o nosso cérebro que a fome é apaziguada. Assim, suprimir o residual de apetite e evitar excessos.

  34. Os tomates contêm uma rara componente que inibe o corpo da produção do hormônio da fome. Para sentir o seu efeito, basta adicionar algumas fatias para o seu jantar, colocar em um sanduíche ou de manhã ovos.

  35. O perfeito intervalo entre as refeições de 3 horas. Se você esperar até o próximo lanche ou um jantar mais o nível de açúcar no sangue começa a pular, o metabolismo se desvia do caminho, e você corre o risco de atacar a comida e comer demais.

  36. Adicionar aos pratos de carne e vegetais páprica. Calorias é quase lá, mas existe uma grande quantidade de vitamina C, essencial para a transformação de gordura em energia.

  37. Juntamente com o azeite, saladas podem ser recarregados com a habitual vinagre ou molhos com base nele. Ele contém ácido, o que acelera a decomposição da gordura e ajuda a perder peso.

  38. comida em movimento
  39. Não comer, ir. Sentado à mesa, o homem come menos 30%.

  40. Comer com aqueles que comem pouco. Como os psicólogos dizem, as pessoas, inconscientemente, comparar o tamanho de suas porções com o almoço do vizinho e se ajustar a elas. Por isso, as mulheres jantar com os homens costumam consumir cerca de 20-35% a mais do que o habitual. Mas comer um casal com uma namorada tem o efeito oposto.

  41. Não cair em uma cadeira de imediato após a adequação ou outros intensa carga de trabalho, no entanto você está cansado. Fácil a pé para 15-20 minutos vai estender o processo de decomposição dos depósitos de gordura e de uma paragem súbita, ao contrário, irá reduzir o efeito de seus esforços para um mínimo.

  42. Bebidas energéticas em 4 a 8 vezes de alto valor calórico, café e contribuir para o aumento acentuado do nível de açúcar no sangue. Então, se o café, até mesmo instante, apenas acelerar o seu metabolismo e ajudar na luta contra o excesso de peso, degustação de energia, por outro lado, pode causar o aparecimento de excesso de peso.

  43. Não beba embalados sucos de frutas: eles contêm muito açúcar e, comparativamente, um monte de calorias, de 40 a 60, 100 ml). O valor calórico do doce é sobre o mesmo, mas eles contêm açúcares de fácil digestão e muito mais fibras.

  44. Em leite desnatado é quase 2 vezes menos caloriasdo que o habitual, mas a mesma quantidade de cálcio e fósforo, o que aumenta o processamento de gorduras nas células. Além disso, a gordura do leite é prejudicial para o coração e vasos sanguíneos e leva a um aumento dos níveis de colesterol.

  45. Mesmo se você estiver muito cansado, nunca negligenciar sua vida sexual. Sexo queima 150 calorias em 20 minutos e ajuda a produzir um hormônio especial que acelera o metabolismo.

  46. Cortar o pão, salsicha e queijo fino, transparente, fatias. Tente visualmente enganar o estômago.

  47. Organizar uma vez por semana um dia do peixe. O corpo precisa de vitamina D, vai ser coberto por uma semana inteira. Peixes, com exceção de algumas espécies, baixa em gordura e satura bem. Peixes marinhos também reduz o nível de colesterol no sangue.

  48. Frutas secas devem ser sempre em sua casa, por exemplo, ameixas, maçãs secas. Entre as refeições, se você sentir uma forte fome, pode comer de 3 a 4 ameixas ou como muitos fatias de maçãs.

  49. O arroz contém muito pouco sódio (líquido de vinculação no corpo), mas um monte de potássio (expulsão dela). Se pelo menos uma vez por semana você ficará satisfeito com o seu arroz do dia (você só pode adicionar neutro ou alcalino, água mineral, mas não o petróleo!), você vai perder até 1 kg de peso corporal de fluido e os produtos finais do metabolismo.

Querendo se livrar do excesso de peso, todas as mulheres estão procurando maneiras rápidas para perder peso. Mas devemos lembrar que a perda de peso é um trabalho árduo e fisicamente e mentalmente. Para facilitar este processo difícil, use as dicas a seguir, que você pode obter resultado eficaz.