Exercício para a perda de peso da barriga e dos lados

Uma menina executa um exercício para a perda de peso da barriga e dos lados

Como fazer eficaz de exercícios físicos para a perda de peso da barriga e dos lados? Erros de principiantes. Um conjunto de treinamento com pesos em detalhe.

Pergunte a qualquer treinador sobre exercícios para a perda de peso da barriga e dos lados e obter a resposta errada, o que seria. Psicologicamente, todos nós temos um objetivo — um "swing", que é uma área de problema, e acredito que se os músculos estão lá, "queima", em seguida, o exercício funciona. Fisiologia dos homens é um pouco diferente. E você nunca vai se livrar da gordura na barriga, até que você tem uma baixa percentagem de ti em Geral. Em Geral, o isolamento movimentos não vai ajudar. Você precisa de uma dieta equilibrada, e bem escritos plano de formação em exercício para a perda de peso da barriga e dos lados. O homem, aliás, requer o mesmo tratamento especial, como uma mulher.

Por que o exercício é muitas vezes "não funciona"?

Obviamente, você viu nas redes sociais um artigo de 10-12 supostamente exercícios de casa para a perda de peso da barriga e flancos, metade dos quais são variações sobre o direto de torção, e o restante híbridos correias e fantasmas das tribos para diferentes partes do corpo. E até tentei fazer, mas de alguma forma não muito útil. Qual é a razão? É tudo uma vez que você ocultar o "segredo elemento" na forma de queimador de gordura ou algo semelhante? Não, a razão é diferente:

  • "regionais" de complexos que não utilizam pés são susceptíveis de modificar profundamente o metabolismo e o aumento do consumo de calorias. O mesmo reto abdominal não é o mais grande e forte O complexo de exercícios para o estômago e o quadril para as mulheresem sua redução não de energia, como, por exemplo, quando você agachamento e levantamento terra;
  • se a bomba apenas abs e flancos rápido o suficiente para ganhar uma violação de postura. Relativamente fracos músculos das costas não vai ficar com ela, e você acorda uma manhã e não com uma cintura fina e pressão, e curvado para a frente dos ombros, lordose na parte inferior das costas e uma distinta "corcunda". Além disso, torcer apenas perigoso para as pessoas com fracos longo músculos das costas, eles podem causar o deslocamento das vértebras, especialmente se você exagerar e "fixação" os músculos, como muitas vezes aconselhado;
  • e a sensação de que "eu fiz o treinamento, agora eu posso comer" depois de uma hora de movimentos na Esteira exatamente o mesmo como após o treinamento de peso. Porque, muitas vezes, os sit-UPS, comer para ter força e não perder peso.

Em Geral, você precisa de sistemas que não só trabalhou abs e oblíquos, mas também carregado de ambas as pernas, costas, braços, peito. Aqui está um exemplo de como um complexo.

O complexo de exercícios para o emagrecimento abdômen e costas com pesos livres

Warm up: 10 minutos a pé do instrutor elíptico, ou a pé, com alta de elevação do joelho e elevando o cotovelo ao joelho oposto. Durante o warm-up, desenhar a barriga, sentir os músculos.

A parte principal

Correia

Primeiro você precisa estaticamente estabilizar a imprensa. Isto irá ajudar a evitar problemas com a coluna. Comece com uma simples pulseira. Ficar como flexões para se concentrar no chão, as mãos são projetadas para a cabeça, os ombros, os braços estendidos, mas não agressivo extensão do cotovelo até ouvir um estalido. Puxe o seu estômago e chegar a "casa" do bumbum, deixe-o de volta ser o mais plano possível. Respirar livremente, ficar na posição de 30 a 60 segundos. Executar 3-4 abordagem. Quando isso se torna fácil, descer no antebraço. Quando e pulseira em antebraços parece simples — levante uma perna de modo que seus quadris estavam no andar de projeção, não torça a pelve em diferentes direções.

Exercício prancha em um braço
"Lenhador"

Anexar o expansor de borracha para porta ou ficar no topo de um simulador de "crossover". Pegue a alça com as duas mãos, ficando esquerda para o projétil. Efectuar uma redução simultânea da imprensa e a inclinação para a direita, trazendo as mãos para o quadril direito. O movimento se assemelha a uma "derrubada", machado de. Fazer devagar, não ultrapassar 15 repetições. Se você pode fazer 20, aumentar a resistência. 3-4 conjuntos em cada lado será o suficiente.

Em seguida, definir o temporizador para que o sinal soou a cada minuto, e executar de forma consistente por 2 rodadas de cada um gigante definido. Obter mais detalhadas exercícios eficazes para a perda de peso da barriga e dos lados.

Conjunto 1

Agachamento com um braço sobre sua cabeça

Tomar o pescoço ou no corpo da barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros, e trazê-lo sobre sua cabeça e ligeiramente para trás. Fazer um agachamento clássico, deixe suas nádegas cai logo abaixo paralela ao chão para os quadris. Desenhar a barriga para que o Armário não o rock de lado a lado.

A perna levantar e segurar

Deitar no chão e pegue o apoio das mãos por trás da cabeça. Lentamente, através da imprensa, levantar as pernas para perpendicular ao chão, pressione a parte inferior das costas para o suporte. Atlético magro feminino abdômenEm seguida, a força de contracção do músculo reto abdominal de impressão perna um pouco mais alto, como se você quisesse fazer o vidoeiro. Segure por 3 segundos, repita.

Pulando na ênfase mentir

Tirar o foco, como flexões e suavemente saltar os pés separados e os pés juntos. Se você não pode saltar, apenas a pé. Atenção — o centro do corpo, desenhar a barriga, não deixe o bumbum "subir" até.

Conjunto de 2

Empurre o pescoço até

Fique em pé, pescoço em linha reta ou barra no abaixada. Fazer o agachamento e o aumento simultâneo do projétil no peito, puxando os cotovelos para baixo. Levantar-se, a força dos músculos das coxas e a pressionar o pescoço para cima. De mãos apenas "ajustado" é esticar os cotovelos. O rack lentamente, abaixe o peso para o peito e para a sua posição original. Seu objetivo é aprender a empurrar com os pés, não para levantar o peso com as mãos, e mantenha as costas retas e o abdômen desenhada.

Push-UPS com tração

Ficar no bloqueio de push-UPS, as mãos nos halteres (se não houver forças ou recursos, você pode simplesmente levar as mãos ao cinto com força a redução de largura). Pressione o chão e, em seguida, de pé, no topo, a liberação da sua mão direita. Trazer o halter para o cinturão de força do músculo latíssimo do dorso. Dip, de imprensa, de repetição.

"A partir de baixo-frente para o cachorro Cobra"

Suporte em L, pose ou descendente de cão. Muito esticar as nádegas para cima, estendendo-se sua volta. Quando exalar, você deseja inverter o movimento e dobrar na medida do possível, permanecer em foco nas palmas das mãos e dedos do pé. Executar lentamente e não relaxar o estômago em que os pontos extremos do exercício.

Depois de completar todas as rodadas, puxe os músculos do núcleo do corpo, e cerca de 20 minutos, a pé, em qualquer equipamento de cardio, se você tem a força, ou apenas para tomar um banho. Cardio este conjunto, você pode adicionar desejos e bem-estar, ele próprio é perfeitamente treina o coração e queima calorias. Alteração de exercício para a perda de peso da barriga e dos lados a cada 4-5 semanas e a seguir a comer e tentar aumentar o peso o peso a cada treino. Assim você vai perder peso mais rápido do que com aros, inclinação e outros populares Arsenal.