As dietas mais eficazes

dieta eficaz para perda de peso

Atualmente, o desejo de perder peso é peculiar a um grande número de pessoas no mundo. O belo sexo é especialmente ciumento dele. Porém, muitas vezes uma pessoa precisa perder peso não só por razões estéticas, mas também para melhorar sua saúde. Afinal, os obesos sofrem deterioração das doenças crônicas, deterioração da saúde e deterioração da qualidade de vida devido a distúrbios metabólicos. Neste caso, o que as pessoas procuram com mais frequência são dietas de grande perda de peso realmente eficazes que foram empiricamente comprovadas como eficazes.

A lista de dietas praticadas por quem está perdendo peso é muito longa. Mas quem quer se livrar desses quilos extras quer encontrar as dietas mais rápidas e eficazes para obter o resultado o mais rápido possível e mantê-lo funcionando. Este artigo explicará como descobrir qual é a dieta mais rápida e eficaz para perder peso, quantos quilos você pode perder em um determinado sistema nutricional e se uma dieta rápida e eficaz garantirá uma boa saúde e a manutenção do resultado.

Como faço para escolher uma dieta?

Ao decidir sobre um sistema ou outro para perda rápida de peso, a primeira coisa a considerar é o seguinte: Dietas expressas com regras rígidas permitem que você perca quilos extras rapidamente, mas não produzem resultados em longo prazo. A essência de tais sistemas nutricionais é a rápida perda de peso, reduzindo significativamente a quantidade de calorias consumidas. Portanto, qualquer pessoa que queira perder peso para sempre, não apenas alguns quilos, deve mudar gradualmente para uma nutrição adequada.

Para quem deseja resultados rápidos, também existem algumas regras a seguir para manter a dieta o mais confortável e simples possível:

  • É melhor escolher a dieta, produtos (ou produto principal) para os quais está disponível o máximo. Afinal, as mono dietas costumam ser baseadas em produtos. Com as mono-dietas, a perda de peso é mais ativa, mas ao mesmo tempo o organismo não recebe as substâncias de que necessita, já que tal dieta é desequilibrada.
  • É melhor seguir uma dieta que não use menus e receitas excessivamente complexas. Nesse caso, você não precisa ficar muito tempo na cozinha e, portanto, há menos tentações de comer algo proibido.
  • Uma saída correta da dieta é importante. Idealmente, uma pessoa deve passar gradualmente para uma nutrição adequada.

10 principais dietas mais eficazes para perda de peso

Você pode descobrir a classificação da eficácia das dietas para perda de peso em vários recursos, e essas classificações tendem a ser diferentes umas das outras. No entanto, as dietas descritas abaixo são realmente válidas e isso foi confirmado pela experiência. Se você segui-los, poderá obter o resultado desejado em um período de tempo relativamente curto.

Kefir

Dieta Kefir para perda de peso

Esta é uma dieta bastante difícil, mas de acordo com análises e observações, você pode obter ótimos resultados. No entanto, não é recomendável usá-lo por muito tempo. Você pode agendar a descarga do kefir por dois dias. No entanto, você não pode manter esta dieta por mais de cinco dias.

O Kefir é um produto bastante útil, cujo consumo ajuda não só a perder peso, mas também a melhorar o trato gastrointestinal, a limpeza geral do corpo e a restaurar a flora intestinal.

Existem várias opções para esta dieta:

  • A primeira é uma dieta mono, onde um litro e meio de kefir deve ser consumido ao longo do dia. Você bebe em 5-6 recepções. Essa descarga do corpo é planejada para três dias. Três dias de consumo de kefir tornam possível perder 2 a 3 quilos.
  • A segunda opção é que o volume do kefir permaneça o mesmo, embora uma pessoa possa consumir cerca de 700 gramas de frutas e vegetais doces ao longo do dia. Esta é uma dieta bastante eficaz por cinco dias. Se você seguir esses princípios, poderá limpar o corpo com eficácia e perder de 3 a 4 kg. É verdade que essa dieta por cinco dias não é a mais fácil, e somente pessoas completamente saudáveis ​​podem segui-la.
  • A terceira opção é alternar entre os dias de kefir e os dias em que ele consome sua comida normal (mas saudável). Este é um sistema relativamente flexível, então você pode segurá-lo por mais tempo. Em uma semana, este esquema perderá cerca de 3-4 quilogramas.

Kremlin

Dieta do Kremlin para perda de peso

Um sistema relativamente não estrito pelo qual uma pessoa pode perder até 5 kg por semana. Conseqüentemente, levará cerca de um mês e meio para perder 15 kg. Ao mesmo tempo, a velocidade de perda de peso ao longo do tempo não para, mas é ativada, pelo contrário,

A essência do sistema alimentar "Kremlin" é minimizar o consumo de carboidratos, o que faz com que o corpo comece a usar as reservas de gordura. Ao mesmo tempo, a proteína alimentar não leva ao ganho de peso, mesmo em quantidades impressionantes.

O princípio básico da Dieta do Kremlin é que você nunca deve comer açúcar em qualquer forma. Carnes, peixes, ovos, queijos, vegetais com baixo teor de carboidratos podem, no entanto, ser consumidos praticamente sem restrições. Para determinar o quão perigoso é um produto em termos de ganho de peso, ajuda uma tabela especial, na qual são exibidos os "pontos" de cada produto. Um ponto corresponde a um grama de carboidratos em 100 g de produto. Enquanto segue esta dieta, você deve tentar não comer nada 3-4 horas antes de deitar. Para perder peso, você deve consumir alimentos que "puxem" 40 pontos ou menos por dia. Para manter o peso - não mais do que 60 pontos.

Sem carboidratos

O princípio deste sistema é minimizar a absorção de amido e açúcar no corpo. É importante limitar a quantidade de açúcar, frutas (excluindo frutas cítricas), batatas, assados, laticínios, grãos, gorduras, farinha e álcool. No entanto, carnes, queijos, peixes, aves, vegetais, frutas vermelhas e frutas cítricas podem ser consumidos à vontade.

Ao seguir esta dieta, algumas outras regras importantes devem ser observadas:

  • produtos só podem ser fritos em azeite;
  • Você deve comer em pequenas porções pelo menos 5 vezes ao dia;
  • não beba líquidos por meia hora depois de comer;
  • Não coma 3 horas antes de ir para a cama.

Esta dieta pode ser seguida por um longo tempo - ela é projetada para um mês ou mais.

trigo sarraceno

É seguro dizer que esta é uma dieta simples, mas muito eficaz, mas bastante econômica. Em sua essência, é praticamente uma mono dieta. É projetado para 2 semanas e, durante esse tempo, você pode perder até 10 kg. No entanto, é muito difícil seguir tal dieta por tanto tempo, razão pela qual a dieta do trigo sarraceno geralmente é praticada por uma semana.

Durante esta dieta ocorre uma limpeza ativa do corpo, a condição da pele melhora. Ao mesmo tempo, o trigo sarraceno é um produto que dá uma sensação de saciedade, por isso é relativamente fácil seguir esse sistema. Muitas vezes é impossível observar isso: pelo menos um mês deve se passar entre os períodos de alimentação.

Para preparar comida para o dia, você precisa de um pote de trigo sarraceno para a noite. Despeje 2 xícaras de água fervente. Você não precisa cozinhar a granola, pois ela vai inchar bastante durante a noite. Você precisa comer cereais sem sal e especiarias. Você pode beber cerca de 1 litro de kefir com baixo teor de gordura ao longo do dia. Você pode comer a quantidade de trigo sarraceno que quiser durante o dia.

Também existem opções menos rígidas para tal dieta se, além do trigo sarraceno, for permitido comer frutas cítricas e beber iogurte desnatado. Durante essa dieta, é imprescindível tomar multivitaminas, uma vez que uma mono dieta não fornece substâncias necessárias para o corpo. Depois de parar de consumir trigo sarraceno, você deve continuar a comer com moderação e, de preferência, mudar para uma dieta adequada.

Apple

Dieta de maçã para perda de peso

Perder peso com essa dieta é muito fácil, embora seja simples e barato. Além da perda ativa de peso, um "bônus" dessa dieta, a pessoa recebe a normalização dos processos metabólicos e a limpeza do corpo. É muito útil organizar dias de maçã - você só deve comer maçãs por 1-2 dias. Essa descarga é muito útil para pacientes hipertensos e também um bom método para prevenir a aterosclerose.

A dieta da maçã inclui o consumo de maçãs e kefir. Cada refeição, que deve ser de 5 a 6 durante o dia, deve incluir uma maçã e meio copo de kefir. Esta dieta é projetada para 4 dias, durante os quais você pode perder 3-4 kg. Durante esse tempo, você também pode beber chá verde sem açúcar. Se for muito difícil suportar essa dieta, você pode comer 1 a 2 croutons de centeio.

líquido

Este sistema foi projetado para no máximo uma semana - por 10 dias. O cerne desse comportamento alimentar é consumir esses alimentos líquidos e aquosos. A base da dieta são sopas, cereais líquidos, pratos com leite fermentado, caldos. Você não deve comer mais do que 200 ml de uma vez. É um sistema suave que não prejudica a sua saúde. Com essa dieta, você pode perder 4-5 kg.

intervalo

Muito eficaz e ao mesmo tempo talvez o sistema mais fácil para queimar gordura. Se você observar, você precisa comer apenas arroz cozido por três dias, nos próximos três dias - apenas carne magra, mais três dias - vegetais. Os dias de arroz permitem que você limpe o corpo, mas o sal quando consumido é mínimo. Em dias de proteína, o corpo obtém calorias suficientes. Os dias vegetais oferecem a oportunidade de restaurar o trabalho ativo do sistema digestivo. Como resultado, 9-10 kg serão removidos em 9 dias.

suco

Dieta de suco para perda de peso

Talvez não seja a dieta mais barata, mas simples. Significa beber 2 litros de suco de vegetais ou frutas ao longo do dia. Recomenda-se beber suco de romã, abacaxi, limão, maçã, abóbora, pepino, repolho, tomate. Você não deve se agarrar a ele por muito tempo - o sistema é projetado para vários dias. Ao mesmo tempo, os quilogramas passam muito rapidamente.

Uma variação desta dieta é uma dieta que requer apenas suco verde. Agora, essa dieta está sendo ativamente popularizada por estrelas de Hollywood, alegando que é muito eficaz. A essência desse esquema é consumir sucos verdes e vitaminas ao longo da dieta. Você pode preparar essas bebidas de limão, repolho, várias verduras, maçãs, aipo, abobrinha. Se sentir fome durante o dia, pode comer algumas frutas. Acredita-se que essas bebidas sejam muito úteis, pois são ricas em antioxidantes e vitaminas. Isso pode ser uma dieta de três dias ou uma dieta semanal. Durante este tempo, você pode perder 4-5 kg.

"Horário"

Dados os melhores sistemas de perda de peso, esquemas de perda de peso relativamente novos são vistos nas análises. Uma dieta de hora em hora não só ajudará você a perder peso, mas também fará seu metabolismo voltar ao normal. Esta é uma dieta bastante eficaz por 7 dias, mas pode ser seguida por mais tempo. Ao mesmo tempo, você pode perder 5 quilos a mais em 7 dias, pode perder até 10 kg em 2 semanas.

Uma dieta de acordo com o relógio é muito eficaz desde que a pessoa siga o cardápio especificado e consuma alimentos exclusivamente de acordo com o relógio. Está previsto um regime especial de uma semana, cujo cumprimento permite perder até 5 kg. Depois disso, a pessoa deve se alimentar normalmente por 10 dias. Ao mesmo tempo, é importante excluir a maioria dos alimentos não dietéticos - alimentos doces e ricos em amido.

O menu pode ser assim:

  • 7. 00 - café ou chá sem açúcar;
  • 9. 00 - cenoura;
  • 11. 00 - maçã ou pêra;
  • 13. 00 - 100 g de peixe ou carne cozida, crouton de centeio;
  • 15. 00 - ovo cozido;
  • 17. 00 - salada de legumes;
  • 19. 00 - 10 frutas secas - damascos secos ou ameixas;
  • 21. 00 - um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Preguiçoso

Esta dieta, ou melhor, o sistema nutricional, não é tão rápida quanto as anteriores, mas sua eficácia reside no fato de que os quilos perdidos não voltam depois. Afinal, a pessoa muda gradualmente para uma dieta saudável. Este sistema é adequado para uma perda de peso de 20 kg ou mais. No entanto, esse sistema deve ser seguido por um longo tempo - é por pelo menos 4 semanas, no máximo - por seis meses.

A essência de tal sistema é a seguinte:

  • Você precisa comer carboidratos no café da manhã, enquanto o café da manhã deve ser bem farto.
  • O jantar deve consistir em refeições proteicas, a porção deve ser pequena. Depois do jantar, pelo menos 4 horas devem se passar antes de dormir.
  • Alimentos doces e ricos em amido devem ser completamente removidos. Não podem ser consumidos mais de 30 g de chocolate amargo por dia.
  • Você deve cozinhar ou consumir alimentos cozidos. Suas receitas são simples, mas bastante variadas. Picante, gordo e frito só é permitido em casos excepcionais.
  • A fibra
  • deve ser adicionada ao menu. Pode ser comprado na farmácia e consumido com iogurte ou kefir.
  • Toranja e aipo devem estar regularmente no menu. Esses alimentos devem ser usados ​​como lanche entre as refeições.

Com essa dieta, a pessoa vai perdendo peso gradativamente, mas ao mesmo tempo é possível manter o resultado, como pode ser visto nas análises.

Dietas eficazes: avaliações e resultados

Existem outros sistemas nutricionais bastante eficazes, praticados por aqueles que procuram perder peso rapidamente. Por exemplo, inúmeras análises, ricas em todos os fóruns temáticos, mostram que as dietas mono perdem peso rapidamente. Mas em nenhum caso você deve ficar com eles por muito tempo, pois além de perder peso, você pode piorar a saúde. No entanto, se lermos as avaliações, podemos geralmente concluir que, para cada pessoa, "a maioria" da dieta é determinada individualmente. Muitas pessoas que inicialmente perguntam "Sugira uma dieta" acabam determinando qual é mais eficaz para elas experimentando diferentes sistemas nutricionais. Afinal, é importante que a pessoa não apenas perca peso ativamente, mas também se sinta o mais confortável possível.

Mas, em geral, muitos comentários afirmam que na dieta expressa, você pode perder até 3-4 kg em 3 dias. Se você seguir uma dieta restrita por mais tempo, os resultados podem ser mais impressionantes.

Mas é importante não apenas seguir uma dieta, mas também sair dela sem problemas e depois comer bem. Somente neste caso o peso pode ser mantido configurando o resultado.